ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
Keep your movements controlled and deliberate to ensure proper muscle activation and to avoid any jerky motions.
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นกับแขนยืดไปด้านข้าง เป็นรูป 'T'
- บีบไหล่ให้ชิดกันและยกแขนขึ้นจากพื้น
- ค้างท่านานเพียงสักครู่
- ลดแขนลงช้า ๆ กลับสู่พื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
ก้น40%
รอง
หลังต้นขา10%
หัวไหล่5%
บ่า5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
