พุชอัพท่าเด็ก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งขณะลงและขึ้นเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงในบริเวณที่เป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าเด็กกับเข่าขวาง นิ้วเท้าสัมผัส และแขนยาวไปข้างหน้าของคุณ
- ลื่นไปข้างหน้าเข้าสู่ท่าที่พร้อมทำพุชอัพ ลดหน้าอกลงสู่พื้น
- ผลัดขึ้นและกลับสู่ท่าเด็ก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพท่าเด็ก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพท่าเด็ก มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
ก้น20%
รอง
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
ต้นขา15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพท่าเด็ก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพท่าเด็ก เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก, ต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพท่าเด็ก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพท่าเด็ก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, พุชอัพท่าเด็ก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
