การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เอียงสะโพกลงเล็กน้อยไปทางหลัง (posterior tilt) เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมขาหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างไปข้างหลัง โดยให้ทั้งสองขาชี้ไปข้างหน้าตรง
- งอเข่าข้างหน้าและเหวี่ยงขาข้างหลังตรง ฟันเท้าแนบพื้น
- ผลักสะโพกไปข้างหน้าจนรู้สึกการยืดที่หน้าสะโพกของขาที่อยู่ข้างหลัง
- ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับด้านและทำซ้ำ
ติดตาม การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
