เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณให้มีความควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงในการยกขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงไปทั้งสี่ มืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- ยืดขาข้างหนึ่งออกไปด้านหลัง โดยรักษาสะโพกให้ตรงกับพื้น
- ยกขาที่ยืดออกไปขึ้นสู่เพดาน บีบกล้ามเนื้อสะโพกเมื่อถึงจุดสูงสุด
- ลดขากลับลงโดยไม่ให้สัมผัสพื้นและทำซ้ำ
- ทำซ้ำจำนวนครั้งตามที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา
ติดตาม เตะกลับขาตรง (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า) มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เตะกลับขาตรง (คุกเข่า) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
