ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อบ่าและหลังขาเพื่อยกลำตัวและหลีกเลี่ยงการให้แรงกดทับมากเกินไปที่หลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขยายออกข้างหน้าของคุณ.
- ใช้กล้ามเนื้อคอร์, กล้ามเนื้อบ่า, และกล้ามเนื้อหลังเพื่อยกแขน, หน้าอก, และขาของคุณออกจากพื้น.
- รักษาตำแหน่งที่ยกขึ้นนี้โดยรักษาคอของคุณในท่าเป็นธรรมชาติและมองลง.
- รักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลาที่ต้องการก่อนที่จะลดลงอย่างอ่อนโยนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
