ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มต้นด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์และรักษาท่าคอให้เป็นแนวตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดการเคล็ดลบส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นพร้อมแขนยืดข้างหน้า
- ยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน โดยรักษาท่าคอและหัวให้เป็นแนวตรง
- ลดพวงกลับลงบนพื้นแล้วยกแขนซ้ายและขาขวา
- สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
ก้น30%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
