ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและพับที่สะโพกเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อบั้นเหนี่ยวและหลังน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปที่จุดยึดระบบการห้อยและวางเท้าของคุณลงในระบบการห้อย
- สมดุลบนขาที่ยืนอยู่โดยมีการงอตัวเล็กน้อยในเข่า
- พับที่สะโพกเพื่อลดลำตัวของคุณไปข้างหน้าในขณะที่ขาที่ถูกยึดยกขึ้นข้างหลังคุณ
- กลับสู่ท่าตั้งตรงโดยบีบกล้ามเนื้อบั้นเหนี่ยวของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
