ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผลักผ่านบนบอลเท้าของคุณและบีบกล้ามเนื้อน่องที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อน่อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวเองบนเลื่อนพับหลังของคุณและเท้าแนบพื้น
- ยืดขาของคุณเพื่อยกน้ำหนัก จากนั้นเหยียดเท้าขึ้น ยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- ลดส้นเท้าลงกลับไปข้างล่างของแพลตฟอร์มเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
ก้น45%
รอง
หลังต้นขา5%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
