ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหว ให้กล้าม core มาช่วยทำให้ลำตัวเสถียรและป้องกันการเขยิบ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงด้วยขาเหยียดตรงและวางบนกัน
- สนับหัวด้วยแขนล่างหรือวางบนผ้าขนหนู
- ยกขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น โดยรักษาให้ตรง
- เคลื่อนขาบนสูงขึ้นในขณะที่ลดขาล่างลงมาเหมือนการเคลื่อนไหวด้านข้าง
- ทำการสลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
