สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบการเปลี่ยนท่าระหว่างการทำท่าเล่นหน้าอกและสควอทเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และยื่นแขนออกไปด้านข้างที่ระดับหน้าอก
- กระโดดเข้าสู่ท่านั่งขณะที่นำแขนมารวมกันด้านหน้าทรวมกันที่ระดับหน้าอก
- กระโดดขึ้นมาสู่ท่าเริ่มต้นอย่างรวดเร็วโดยเปิดแขนกลับไปด้านข้าง
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
