เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและใช้กล้ามเนื้อท้ายสะโพกในระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลในหน้าตัวด้วยทั้งสองมือ
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อลดเคทเทิลลงสู่พื้น โดยรักษาหลังตรง
- เมื่อลดเคทเทิลลง หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง โดยรักษาแขนตรง
- กลับสู่ท่าเดิมโดยยกเคทเทิลขึ้นและหมุนลำตัวกลับสู่ตรงกลาง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับด้านที่หมุนไปทุกครั้ง
ติดตาม เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
