เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันการเคลียร์บนหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนกล่องขั้นของคุณด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะพานเคเบิล หันหน้าเข้าหาเครื่อง
- ต่อบาร์ตรงไปยังเคเบิลลายต่ำและจับมันด้วยการจับที่มือเป็นด้านบน
- หักเอวที่สะโพกของคุณและลดบาร์ในขณะที่รักษาขาตรงแต่ไม่ล็อค
- ลดบาร์จนกระดิ่งในหลังขา รักษาหลังตรง
- บีบกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหลังขาเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง33%
ก้น33%
รอง
หลังต้นขา34%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
