ยืดครึ่งท่ากบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การผ่อนคลายสะโพกและหายใจอย่างลึกเพื่อให้เกิดการยืดลึกในกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบลงพื้นพร้อมข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ ยันร่างบนขึ้น
- งอเข่าขวาและเหยียดขึ้นมาที่มุม 90 องศา ไปทางด้านข้างของร่างกาย
- รักษาขาซ้ายเหยียดตรงและผ่อนคลาย
- ค้างการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วสลับไปที่เข่าซ้าย
ติดตาม ยืดครึ่งท่ากบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดครึ่งท่ากบ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดครึ่งท่ากบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดครึ่งท่ากบ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดครึ่งท่ากบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดครึ่งท่ากบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดครึ่งท่ากบ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
