ยืนทรงตัวแยกสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการรักษาสมดุลและการเคลื่อนไหวขาอย่างควบคุมเพื่อเป้าหมายทำให้กล้ามเนื้อก้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาเดียวกันโดยร่างกายตรงและมืออยู่ที่สะโพก
- ยกขาอีกข้างขึ้นไปด้านข้างโดยชิดตรง
- ค้างท่านั่งชั่วขณะที่ขายกอยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดขาลงไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้าง
ติดตาม ยืนทรงตัวแยกสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืนทรงตัวแยกสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืนทรงตัวแยกสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนทรงตัวแยกสะโพก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนทรงตัวแยกสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืนทรงตัวแยกสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืนทรงตัวแยกสะโพก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
