คลามป์ข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงกับขาของคุณถูกขยับและเท้าของคุณถูกวาง
2. พยุงตัวขึ้นด้วยศอกของคุณ โดยให้แน่ใจว่ามันอยู่ตรงใต้ไหล่ของคุณ
3. ยกสะโพกของคุณจากพื้น สร้างเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
4. ครอบคลุมตำแหน่งนี้ โดยรักษาส่วนท้องและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนเหล็กแน่น
5. ลดสะโพกของคุณกลับลงสู่พื้นด้วยการควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท