คลามป์ข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกและร่างกายในลักษณะตรงจากหัวไปส้นเท้าเพื่อให้การจัดเรียงและการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงกับขาของคุณถูกขยับและเท้าของคุณถูกวาง
- พยุงตัวขึ้นด้วยศอกของคุณ โดยให้แน่ใจว่ามันอยู่ตรงใต้ไหล่ของคุณ
- ยกสะโพกของคุณจากพื้น สร้างเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
- ครอบคลุมตำแหน่งนี้ โดยรักษาส่วนท้องและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนเหล็กแน่น
- ลดสะโพกของคุณกลับลงสู่พื้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม คลามป์ข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คลามป์ข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คลามป์ข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลามป์ข้าง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลามป์ข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คลามป์ข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คลามป์ข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
