ยืดสะโพกบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนคว่ำบนม้านั่งโดยให้สะโพกอยู่ที่ขอบของม้านั่ง
2. ยึดขาของคุณใต้แผ่นหรือที่รองม้านั่งถ้ามี
3. รักษาส่วนบนของร่างกายให้แบนบนม้านั่งและใช้มือจับด้านข้างเพื่อความมั่นคง
4. ยกขาของคุณขึ้นช้าๆจนอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายของคุณโดยบีบกล้ามเนื้อสะโพก
5. ลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีการควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท