ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการบีบกล้ามเนื้อต้นแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นจากท่าตั้งตัวลงบนเข่า โดยเท้าเหยียดตัวเข้าหากันและร่างกายตั้งตรง
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและแล้วแตะสะโพกไปข้างหน้า โดยให้กล้ามเนื้อต้นแขนทำงาน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังต้นขา25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
