แถบเดดลิฟท์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและใช้กล้ามเนื้อคอร์ในระหว่างการออกกำลังเพื่อป้องกันเส้นประสาทท่องล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนสายยาด้วยเท้าทั้งสองที่ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก.
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับสายยาด้วยมือทั้งสองข้าง ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- รักษาหลังตรง ยืดขึ้นโดยการเหยียดสะโพกและเข่า.
- บีบกล้ามเนื้อก้นเต้านมที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- ลดสายยากลับสู่พื้นโดยการเหยียดสะโพกและงอเข่า.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบเดดลิฟท์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบเดดลิฟท์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
รอง
ต้นขา20%
น่อง20%
หลัง15%
หลังต้นขา15%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แถบเดดลิฟท์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบเดดลิฟท์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง, หลัง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบเดดลิฟท์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบเดดลิฟท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แถบเดดลิฟท์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
