ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งขึ้นและลงเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่มีความเร็วเพื่อให้มัสเคิลทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนโต๊ะแบนๆ โดยวางสะโพกบนขอบของโต๊ะ
- จับโต๊ะด้วยมือเพื่อความมั่นคง
- งอเข่าและยกขาขึ้นทางขึ้นสู่ฝ้าเพดาน และบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดขาลงมาให้ต่ำกว่าระดับของโต๊ะ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
