ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนโต๊ะแบนๆ โดยวางสะโพกบนขอบของโต๊ะ
2. จับโต๊ะด้วยมือเพื่อความมั่นคง
3. งอเข่าและยกขาขึ้นทางขึ้นสู่ฝ้าเพดาน และบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดขาลงมาให้ต่ำกว่าระดับของโต๊ะ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท