ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผ่อนคลายตัวลงในการยืดและหายใจอย่างลึกเพื่อช่วยให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าทั้งสองข้างและวางเท้าลงบนพื้น
- วางข้อเท้าข้างหนึ่งไว้บนเข่าอีกข้างทำให้เกิดรูปร่างเป็นตัวเลข 4
- ดึงขาที่ยังไม่ได้วางข้างหนึ่งไปทางหน้าอย่างอ่อนโยนจนรู้สึกการยืดตรงสะโพกของขาที่วางข้างหนึ่ง
- ค้างการยืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วสลับด้าน
ติดตาม ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
