เตะกบขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยังคงมั่นคงและติดตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลียดหลังล่างและเพื่อรักษาการเน้นที่กล้ามเนื้อก้นของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงหน้าบนพื้นพร้อมกับมืออยู่ใต้คาง
- งอเข่าและแยกขาออกจากกันพร้อมกับการเก็บเท้าไว้ด้วยกัน
- ยกส้นเท้าทั้งสองขึ้นทางฝ้าเพื่อกดกล้ามเนื้อก้นที่สุดของการเคลื่อนไหว
- ลดขาลงไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะกบขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะกบขณะนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะกบขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะกบขณะนอนหงาย เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะกบขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะกบขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เตะกบขณะนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
