ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้นและหลังเพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้น และรักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมโดยไม่กระตุ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนไปทางด้านหน้าถือผ้าแขนตรงไปหน้าคุณ
- ยกหน้าอกแขนและขาขึ้นจากพื้นเพื่อเข้าสู่ท่าซูเปอร์แมน
- ขณะที่ยกขึ้น ทำการดึงผ้ามาทางหน้าอกโดยงอข้อศอกออกไปด้านข้าง
- เหยียดแขนกลับออก แล้วลดร่างกายลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
ก้น20%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
