ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยืนตั้งตรงและรักษาคอร์สม่ำเสมอเพื่อรักษาสมดุลและให้มุมโฟกัสอยู่ที่กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบุโลห์
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมวงจรการต้านที่ข้อเท้า
- ย้ายน้ำหนักไปที่ขาหนึ่งโดยรักษาเข่างอยู่ในท่างอน
- ยกขาอีกข้างขึ้นไปด้านข้างโดยรักษาปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- ดึงขากลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
