เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อเท้าของขาที่ยืนบนพื้นงอเล็กน้อยและเน้นการเหยียดตัวที่สะโพก รักษาการเอนที่สมดุลของสันหลังตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคล็ดหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาเดียวกับการงอเล็กน้อยที่เข่า
- เหยียดตัวที่สะโพกและเหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังเพื่อช่วยในการคงสมดุล
- ลดลำตัวของคุณจนเป็นขนาดขนาดเท่ากับพื้น โดยยื่นมือของคุณไปทางพื้น
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยบีบกล้ามเนื้อก้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
รอง
ต้นขา20%
หลัง20%
หลังต้นขา10%
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หลัง, หลังต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
