การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมใช้กล้ามเนื้อบนก้นเพื่อทำการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงการใช้หลังล่างโดยการรักษาร่างกายในภาวะที่แข็งแรง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อสายรัดข้อเข่ากับเคเบิลล่มและต่อกับข้อเข่าของคุณ
- หันหน้าเข้าหาเคเบิลเครื่อง จับมันเพื่อให้มีการสนับสนุน
- คงท่าข้อเข่าเบนน้อย และร่างกายแข็งแรง
- ยืดขาที่ต่อมาไปด้านหลังช้าๆ และบีบกล้ามเนื้อบนก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
