การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหลับบนพื้นด้วยเข่างอและวางเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก
2. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้เกิดเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
3. บีบกล้ามเนื้อบั้นเอวที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดสะโพกลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท