เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณเคลื่อนไหวผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดและบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตำแหน่งตัวคุณตะแคงลงบนเครื่อง Glute Ham Developer (GHD) โดยรักษาเท้าของคุณใต้ฟุตแพด
- วางแขนข้ามหน้าทรงอกหรือวางมือข้างหลังหัว
- ลดร่างกายลงโดยการงอที่สะโพกจนกระชับ
- ยกลำตัวของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการบีบกล้ามเนื้อก้นและหลังต้นของขา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมตลอด
ติดตาม เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
