บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์เพื่อสูงสุดในการยืดและรักษาสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนในท่าแยกขา โดยมีเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้าและอีกข้างไปข้างหลัง โดยเงอะงะเล็กน้อย
- ลดลงในท่าเหยียด โดยให้เข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้า
- วางมือที่สะโพกหรือยกมือไปยังระดับไหล่ แล้วหมุนลำตัวไปทางขาด้านหน้า
- ค้างการหมุนไว้สัก ๆ วินาที รู้สึกการยืดของสะโพกและลำตัว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
