การเตะหลังลา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าสี่ขา โดยวางมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก
2. งอเข่าแล้วดันขาขึ้นทางขึ้นไปที่เพดาน โดยขับส้นเท้าขึ้นเหมือนกับการผลักเพดาน
3. บีบตัวกล้ามเนื้อบนก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดขาลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำข้างข้างอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท