ยืดตัวข้างหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสันหลังให้ตรง และหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อป้องกันการเคลียด และเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อต้นขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรง โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้าวขาไปข้างหน้าและงอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดลงในท่าเข่างอ
- ให้เท้าขาหลังตรงและส้นเท้าติดพื้น
- งอลำตัวไปข้างหน้าเหนือเข่าข้างหน้า โดยรักษาสันหลังตรง
- คงท่ายืดนี้ไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนขาและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดตัวข้างหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดตัวข้างหน้า มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดตัวข้างหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดตัวข้างหน้า เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดตัวข้างหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดตัวข้างหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดตัวข้างหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
