ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานและรักษาการเคลื่อนไหวอย่างมีควบคุมจากท่า 'W' ไปสู่ท่า 'Y' โดยไม่โค้งหลังลงมากเกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนทำท่า 'W' (ศอกงอและนิ้วโป้งชี้ขึ้น)
- ยกหน้าอก แขน และขาขึ้นจากพื้นโดยการบีบกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลัง
- ยื่นแขนไปข้างหน้าเข้าท่า 'Y' โดยยังคงยกแขน
- กลับสู่ท่า 'W' และทำซ้ำท่านี้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ซุปเปอร์แมน W ถึง Y ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
ก้น20%
รอง
หลังต้นขา20%
บ่า20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซุปเปอร์แมน W ถึง Y?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
