แถบยางดึงผ่าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมใจของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อการขยับสะโพกที่เต็มที่ซึ่งจะเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อของโพสเทียร์เชน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ พร้อมกับสายยางห่อรอบเท้าของคุณและข้างหลังของคุณ
- งอตัวที่สะโพกและเข่า ก้าวไปข้างหลังผ่านขาของคุณเพื่อจับสายยางด้วยมือทั้งสองข้าง
- ยืนขึ้นโดยการขยับสะโพกและดึงสายยางขึ้นไปด้านหน้า
- บีบกล้ามเนื้อสะโพกที่ด้านบน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางดึงผ่าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางดึงผ่าน มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
รอง
ต้นขา20%
หลัง20%
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางดึงผ่าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางดึงผ่าน เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หลัง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางดึงผ่าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางดึงผ่าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางดึงผ่าน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
