แถบยางดึงผ่าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ พร้อมกับสายยางห่อรอบเท้าของคุณและข้างหลังของคุณ
2. งอตัวที่สะโพกและเข่า ก้าวไปข้างหลังผ่านขาของคุณเพื่อจับสายยางด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ยืนขึ้นโดยการขยับสะโพกและดึงสายยางขึ้นไปด้านหน้า
4. บีบกล้ามเนื้อสะโพกที่ด้านบน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

รอง

ต้นขา20%

หลัง20%

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท