ยกขาพลังค์ด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าซิดแพลงค์ โดยวางหัวเข่าโดยตรงใต้หัวไหล่และเท้าสองข้างวางทับกัน
2. ยกขาด้านบนสูงที่สุดที่เป็นไปได้โดยยังเหยียดตรง
3. ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หน้าท้อง40%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด