ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่ตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นที่ส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพกและมืออยู่ที่สะโพกของคุณ
- ย้ายขาขวาของคุณไปข้างหลังและข้ามตัวของคุณเหมือนกับการทำคัทซี่
- ลดร่างกายของคุณจนกระเพาะเข่าซ้ายของคุณขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าซ้ายของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปที่ด้านอีกข้าง
ติดตาม ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น80%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
