ทรัสต์สะโพกแบบกบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเท้าให้ชิดกันและผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นขาให้เต็มที่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยหลังบนอยู่กับม้านั่งหรือพื้นที่มั่นคง
- นำฝ่าเท้ามารวมกันพร้อมเข่างอออกไปด้านนอกในท่า 'frog'
- ผลักด้วยส้นเท้าและกระโดดสะโพกขึ้น บีบกล้ามเนื้อก้นขาที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดสะโพกลงไปสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรัสต์สะโพกแบบกบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทรัสต์สะโพกแบบกบ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
หลังต้นขา20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสต์สะโพกแบบกบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสต์สะโพกแบบกบ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสต์สะโพกแบบกบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทรัสต์สะโพกแบบกบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ทรัสต์สะโพกแบบกบ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
