ทรัสต์สะโพกแบบกบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยหลังบนอยู่กับม้านั่งหรือพื้นที่มั่นคง
2. นำฝ่าเท้ามารวมกันพร้อมเข่างอออกไปด้านนอกในท่า 'frog'
3. ผลักด้วยส้นเท้าและกระโดดสะโพกขึ้น บีบกล้ามเนื้อก้นขาที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดสะโพกลงไปสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท