ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนที่สะโพกและรักษารักษาหลังตรงเพื่อเน้นกล้ามเนื้อบนเข่าและหลังต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- หันหลังจากเคเบิลเครื่องกำลังพลังงานพร้อมด้วยการติดเคเบิลที่ต่ำที่สุด.
- งอลงและจับเชือกอยู่ระหว่างขาด้วยมือทั้งสอง.
- ยืนตรงๆ ขณะที่ขยับสะโพกไปข้างหน้าและบีบกล้ามเนื้อบนเข่าของคุณ.
- งอที่สะโพกเพื่อกลับไปท่าเริ่มต้น ให้น้ำหนักดึงคุณกลับมา.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
หลัง20%
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
