ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าและควบคุม และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้พับแขนโดยให้แขนอยู่ที่ด้านข้างและฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ยกแขนขึ้นไปด้านข้างจนขนานกับพื้น
- ก้าวออกไปทางด้านหนึ่งโดยยังคงตำแหน่งของแขน
- ก้าวย้อนกลับและลดแขนลง
- ทำซ้ำด้านที่ตรงข้ามและทำการสลับไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
