ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งอย่างสบาย ๆ พร้อมหลังตรงเพื่อป้องกันการเอาแรงจากหลังล่างขณะยืดเหยียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแนบพื้น
- ยื่นแขนตรงข้างหน้าที่ระดับไหล่
- ดึงไหล่ลงและย้อนกลับ โดยการดึงไหล่ขณะที่คุณกำลังยืด
- รักษาระแหนะนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นปล่อย
- ทำการยืดนี้ซ้ำ 2-3 ครั้ง โดยเน้นการดึงไหล่
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
