ยืดหลังและไหล่ (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เคลื่อนไหวเข้าสู่การยืดอย่างช้าๆ และหลีกเลี่ยงการยืดเกินเพื่อป้องกันบาดเจ็บ โฟกัสที่การหายใจอย่างลึกเพื่อช่วยผ่อนคลายในการยืด

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมือจับหลังคาของคุณ
บีบไหล่ของคุณร่วมกันอย่างอ่อนๆและยกแขนขึ้นเพื่อเพิ่มความยืด
โน้มตัวย้อนไปเล็กน้อยจากสะโพกของคุณ ยกหน้าอกของคุณขึ้นไปทางเพดานและเข้มขึ้นในการยืดข้างไหล่และหน้าอกของคุณ
ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที จากนั้นปล่อย