ยืดหลังและไหล่ (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวเข้าสู่การยืดอย่างช้าๆ และหลีกเลี่ยงการยืดเกินเพื่อป้องกันบาดเจ็บ โฟกัสที่การหายใจอย่างลึกเพื่อช่วยผ่อนคลายในการยืด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมือจับหลังคาของคุณ
- บีบไหล่ของคุณร่วมกันอย่างอ่อนๆและยกแขนขึ้นเพื่อเพิ่มความยืด
- โน้มตัวย้อนไปเล็กน้อยจากสะโพกของคุณ ยกหน้าอกของคุณขึ้นไปทางเพดานและเข้มขึ้นในการยืดข้างไหล่และหน้าอกของคุณ
- ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที จากนั้นปล่อย
ติดตาม ยืดหลังและไหล่ (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหลังและไหล่ (V2) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังและไหล่ (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังและไหล่ (V2) เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังและไหล่ (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหลังและไหล่ (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหลังและไหล่ (V2) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
