นอนคว่ำทำท่า A
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เรียกผลักไหล่ของคุณและหลีกเลี่ยงการยกไหล่เพื่อเน้นกล้ามเนื้อที่ถูกต้องโดยไม่ทำให้คอของคุณตึง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นพับแขนของคุณไปด้านบน ทำให้เป็นตัวอักษร 'A'.
- ยกแขนของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้น โดยยังคงหัวและหน้าอกลง
- บีบไหล่ของคุณพร้อมกันเมื่อคุณคงท่าทาง
- ลดแขนของคุณกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม นอนคว่ำทำท่า A ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
นอนคว่ำทำท่า A มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
บ่า30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
นอนคว่ำทำท่า A ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนคว่ำทำท่า A เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนคว่ำทำท่า A?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
นอนคว่ำทำท่า A เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, นอนคว่ำทำท่า A ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
