การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังของคุณตรงและงอจากสะโพกเพื่อป้องกันการโค้งของกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณไปด้านหน้า.
- งอไปข้างหน้าที่สะโพก, ยึดมือไปทางเท้าของคุณ.
- ถือการยืดเหยียดนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที, จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
ติดตาม การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
รอง
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
