ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและควบคุมเพื่อรักษาแรงกดบนลาททั่วทั้งการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยเข่างอนและเท้าวางบนพื้น ถือผ้าขนหนูอยู่เหนือหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
- ลื่นมือของคุณลงไปทางสะโพก โดยรักษาแรงกดบนผ้าขนหนูและให้กล้ามเนื้อลาททำงาน
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงกดบนผ้าขนหนู
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
หัวไหล่25%
บ่า15%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
