การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในเส้นตรงจากมือถึงเท้าและใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อรักษาความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- หันหลังจากผนังและวางมือลงบนพื้น ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- เดินเท้าขึ้นผนังจนร่างกายของคุณอยู่ในท่ายืนด้วยมือ
- รักษาแขนและขาตรง โดยที่ส้นเท้าหยิบผนัง
- รักษาท่านั่งไว้เท่าที่คุณสามารถรักษารูปแบบที่ดีได้
- เดินเท้าลงมาจากผนังอย่างรอบคอบเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม การยืนคว่ำหน้าติดผนัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืนคว่ำหน้าติดผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
