เดินตีลังกา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ให้แน่นและร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรงเพื่อรักษาสมดุลและควบคุมในระหว่างการเดิน
ขั้นตอนวิธีทำ
- กระโดดขึ้นมือหัวขึ้นตามผนังเพื่อรับการสนับสนุนหากจำเป็น.
- เมื่อมั่นคง นำเท้าของคุณออกจากผนังและคงความสมดุลบนมือของคุณ.
- เริ่มเดินด้วยมือของคุณโดยเคลื่อนไหวมือหนึ่งไปข้างหน้าตามด้วยอีกมือหนึ่ง.
- รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและร่างกายของคุณอยู่ในแนว.
- เดินไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เดินตีลังกา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินตีลังกา มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
หลัง40%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
เดินตีลังกา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินตีลังกา เน้นที่ หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินตีลังกา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินตีลังกา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดินตีลังกา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
