นอนคว่ำทำท่า T
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอของคุณในท่าเป็นธรรมชาติและเน้นการเคลื่อนไหวแขนของคุณผ่านข้อต่อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นพับแขนของคุณไปด้านข้าง ทำให้เป็นตัวอักษร 'T'.
- ยกแขนของคุณขึ้น บีบไหล่ของคุณพร้อมกัน
- คงท่าทางสั้น ๆ ก่อนที่จะลดแขนของคุณลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม นอนคว่ำทำท่า T ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
นอนคว่ำทำท่า T มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
บ่า30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
นอนคว่ำทำท่า T ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนคว่ำทำท่า T เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนคว่ำทำท่า T?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
นอนคว่ำทำท่า T เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
นอนคว่ำทำท่า T ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
