นอนคว่ำทำท่า T

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นพับแขนของคุณไปด้านข้าง ทำให้เป็นตัวอักษร 'T'.
2. ยกแขนของคุณขึ้น บีบไหล่ของคุณพร้อมกัน
3. คงท่าทางสั้น ๆ ก่อนที่จะลดแขนของคุณลง
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท