การบีบกล้ามเนื้อหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตั้งใจที่การบีบตัวของไหล่เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหลังบนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งโดยมืออยู่ที่ด้านข้างของคุณ
- บีบตัวของไหล่เข้าด้วยกันเสมือนว่าคุณกำลังพยายามจับดินสออยู่ระหว่างพวกเขา
- ค้างการบีบตัวนี้ไว้เป็นเวลา 5-10 วินาที
- ปล่อยออกและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบีบกล้ามเนื้อหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การบีบกล้ามเนื้อหลัง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
บ่า40%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การบีบกล้ามเนื้อหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบีบกล้ามเนื้อหลัง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบีบกล้ามเนื้อหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การบีบกล้ามเนื้อหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การบีบกล้ามเนื้อหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
