โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดีโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวในช่วงเต็มของการเคลื่อนที่เพื่อเป้าหมายที่เป็นโครงสร้างของไหล่และเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับแขนของคุณตามพื้นด้านล่าง ฝ่ามือหันลง
- ยกแขนของคุณตรงไปด้านบนในท่าโค้งวงกลมจนพบกันเหนือหน้าอก
- กลับท่าโค้งวงกลม ย้ายแขนของคุณกลับลงด้านข้างในเส้นทางวงกลมที่ตรงข้าม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โยกเวทรอบตัวนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
รอง
หลัง25%
หน้าท้อง25%
น่อง10%
บ่า10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, หน้าท้อง, น่อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โยกเวทรอบตัวนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, โยกเวทรอบตัวนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
