การเบี่ยงไหล่แบบขวาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมแขนของคุณที่ด้านข้าง.
2. โดยไม่เปลี่ยนแปลงการงอนิ้วข้อศอก ยกแขนของคุณออกไปทางด้านข้างและขึ้นถึงระดับไหล่.
3. รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที.
4. ลดแขนลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด