ท่ายืดหลังส่วนกลาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตัวตรงบนพื้นด้วยหัวเข่าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. วางมือที่หลังของคุณหรือที่ส้นเท้าถ้าคุณสามารถถึงได้อย่างสบาย
3. โค้งหลังอย่างอ่อนโยน ผลักสะโพกขึ้นไปข้างหน้าและยกหน้าอกของคุณขึ้นมาหาฟ้า
4. รักษาการยืดอย่างนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด