โยนแขนนิ่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างอเล็กน้อย
2. ขยายแขนของคุณตรงข้างหน้าที่ระดับไหล่
3. ดึงแขนของคุณไปทางหลังของคุณผ่านสะโพก โดยรักษาให้ตรง
4. 'โยน' แขนของคุณกลับไปท่าเริ่มต้นทันที
5. ทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและควบคุมได้สำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

รอง

หัวไหล่20%

บ่า20%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท